1、慢跑
慢跑是一项非常受欢迎的运动，1小时跑步可以消耗500-600大卡热量，跑步不仅能够帮助你消耗身体中的脂肪，还能够提高你的心肺功能。每次慢跑时间在半小时以上，可以有效提升卡路里消耗。
2、跳绳
跳绳也是一项很好的运动，燃脂效率比跑步还要高，具有短时、高效的效果。跳绳可以快速提升心率，还能够提高你的身体协调性。
你可以选择每次100-200个跳绳，进行5-6组，组间休息1分钟，这样可以达到短间歇的效果，燃脂效率也会提升。
3、开合跳
开合跳也是一项非常适合瘦身的运动，利用琐碎时间就可以动起来，它可以快速消耗你身体中的脂肪，还能够增强你的肌肉力量。你可以从每次100-200个开始，每次累计600个以上，可以达到燃脂效果。
4、波比跳
波比跳也是一项非常好的运动。它结合了深蹲、俯卧撑、跳跃等动作，可以锻炼身体大部分肌群，还可以快速消耗你身体中的脂肪，训练后身体也会持续燃脂，有助于打造一副易瘦体质。
5、游泳
游泳也是一项非常适合瘦身的运动，夏天可以解暑还能娱乐，同时还能消耗卡路里，还能够锻炼你的全身肌肉。你可以选择自由泳、蝶泳、蛙泳，这些都是不错的游泳方式。
6、健身操
坚持健身操1小时可以消耗300-400大卡热量，帮你分解身体中的脂肪，还能够提高你的身体协调性和柔韧性，你可以自由选择不同的动作进行组合训练，比如每个动作20秒，休息20秒，可以让你短时间内大汗淋漓。
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