1、黑芝麻
俗话说“芝麻虽小，好处不少”。进入秋天后降雨量减少，最明显的气候特点就是干燥。不仅皮肤起皮，便秘也是常见的问题。而黑芝麻是营养润燥的佳品，给身体进行由内而外的调理。
2、山药
我们都知道“山药是快宝，秋天少不了”。山药本就是秋天成熟的食物，此时它含有的营养物质最为丰富，是秋天极佳的补养食材。
我们经过酷暑的损耗，肠胃比较脆弱，而山药温和滋补有利于消化。尤其是身体虚弱的老年人和孩子，刚入秋吃太多滋补的食物反而扛不住。多吃点山药既能补养身体，又能促进吸收，对身体有益无害。
别看山药表面布满尘土，去皮后洁白如雪，而且吃法多样。既能入菜，又可以做甜品或者主食。但日常滋补更建议大家清蒸去皮后食用，里面的营养物质可以被更完整地保留。
3、酸枣仁
虽然进入秋天，但身体仿佛还处于夏日夜晚的闷热和聒噪中，总是习惯性地熬夜或者睡不踏实。家里可以常备点酸枣仁，帮助改善睡眠问题，安安稳稳地睡到自然醒。
4、南瓜
“秋天到，南瓜俏！”要说秋日第一瓜，那一定非南瓜莫属。秋天的南瓜营养全面，能为人体提供多种必要的营养物质。而且有助于缓解秋燥，提升身体素质。
南瓜的烹饪方式很多，炒着吃，包包子味道都不错。如果没有时间做复杂的菜式，也可以将南瓜洗净蒸熟食用，口感软糯香甜，就像在吃甜品一样，还不用担心热量过高。
在吃南瓜的时候要注意适量而食，南瓜虽然美味，但是其中胡萝卜素的含量较多。长期大量食用色素沉淀，皮肤就会发黄。但也不要过度担心，一段时间就能慢慢恢复。
5、黑豆
入秋后天气凉快，嘴巴总是闲不住，喜欢吃瓜子、花生等缓解嘴巴的寂寞。这些食物油脂含量高，吃的过多反而影响消化，加重身体负担。不妨多吃点黑豆，营养全面又好吸收。
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