蛙泳怎么游得快还省力（想要提高蛙泳速度，就得掌握好这四点）

100次浏览发布时间：2024-11-12 08:07:25

1）打腿要强力

在蛙泳时我们的体位很低，因此腿部需要做更多的工作来保持身体前进。为了踢到最多的水，我们应当将脚转向外侧，脚趾指向侧面。同时脚部不要超过膝盖的宽度，这样打腿就会自然地向下延伸。这个动作的要点在于尽可能多地向后推，并尽可能快地抬起腿。

2）学会采用打腿

观察优秀的蛙泳选手，我们会发现他们的腿部动作非常窄，脚踝具有良好的柔韧性来抓住水。如果打腿太宽，则会产生较大的阻力。所以我们应保持较窄的打腿，以在产生推进力和减小阻力之间取得平衡。仰面打腿时，可以专注将膝盖保持在水面之下，并使膝盖在最宽处保持比肩膀更窄。不要让膝盖超出身体或水面之上。

3）划水要更宽

蛙泳中的划水有两个目的，一是要产生推进力，二是要让身体进入投射位置。而比较容易犯的错误就是过度划水，这会损害身体和臀部的位置并降低速度。但划得太少又难以产生推进力。所以这里需要找到一个平衡。

4）努力做到低划数

专业的的蛙泳选手每趟的划数都很低。比如最好的蛙泳选手在25米短池中每趟只会划五六次。我们也可以通过记录自己的划数，通过反复训练来降低塔。做这点时需注意，在移臂期间要将手放在与水平面相同的平面上，这么做可以限制移臂时间。